Il metodo Pilates (detto anche semplicemente Pilates) è un sistema di allenamento sviluppato all’inizio del XX secolo da Joseph Hubertus Pilates estremamente dolce ed efficace, che consente di rafforzare, plasmare, allungare e rilassare il corpo.
In breve tempo aiuta a migliorare la postura, a correggere gli errori di portamento e ad aumentare la consapevolezza corporea.
Il programma di allenamento di questa disciplina consiste in esercizi da svolgere sia a terra su un tappetino (mat work) sia con l’aiuto di attrezzi specifici.
Questi esercizi si concentrano soprattutto sui muscoli posturali, cioè quelli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e forniscono un supporto essenziale alla colonna vertrebrale; mirano a rinforzare gli addominali e le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi.
Caratteristiche salienti del lavoro fisico, determinanti per ottenere risultati rapidi e visibili, sono una grande precisione nell’esecuzione degli esercizi, che vanno svolti con movimenti elastici, una condizione il più possibile rilassata e una respirazione naturale e profonda.
Attraverso la concentrazione sui singoli movimenti la mente diviene più vigile permettendo la corretta esecuzione degli esercizi, in quanto dirige i pensieri verso ciò che accade nel corpo.
In questo modo, non solo si rafforza e si plasma il corpo, ma contemporaneamente si addestra la consapevolezza corporea. La ricompensa è il prodursi di un piacevolissimo stato di rilassamento: il metodo Pilates riesce infatti a ravvivare lo spirito e ad armonizzare la psiche.
Gli effetti del metodo Pilates
L’allenamento Pilates gradualmente rassoda il corpo e rende maggiormente flessibili e toniche soprattutto le zone considerate più critiche dalle donne:addome, cosce e glutei.
Il corpo migliora le proprie condizioni generali e può disporre di maggior forza e resistenza nella vita quotidiana.
La concentrazione che accompagna ogni esercizio impedisce che si formino altre tensioni. Si allena la consapevolezza corporea, si rafforza la capacità di coordinare e si migliora il portamento.
A chi è adatto il metodo Pilates
Il metodo Pilates è adatto pressoché a chiunque voglia fare qualcosa di buono per il proprio corpo:
- I ballerini lo apprezzano in modo particolare in quanto li aiuta a raggiungere la stabilizzazione e la centratura, ovvero a incrementare la loro capacità di attingere la forza per i movimenti dal centro del corpo.
- Gli sportivi in genere lo utilizzano volentieri come integrazione al proprio programma di allenamento.
- Chi esercita una professione fisicamente impegnativa con il metodo Pilates può ridurre le tensioni e rilassarsi; a chi viceversa sta tanto seduto alla scrivania il metodo offre esercizi compensatori della sedentarietà e di rilassamento per il capo.
- Il metodo Pilates può essere praticato anche nel periodo post-partum, oppure per rafforzare la muscolatura in età senile e in generale nella fasi in cui sono richiesti una ricostruzione muscolare e un rafforzamento corporeo, per esempio dopo operazioni, lesioni o malattie.
- Il metodo Pilates è però indicato sopratutto in senso preventivo, per portare il proprio corpo al maggior grado di forma, sciogliere le tensioni e correggere gli errori posturali.
